[...] uginanie podchwyt, uginanie nachwyt) + SWS(3x10) +Rotatory(no money, rotacja wewnętrzna, face pull z rotacja, rotacja zewtnętrzna - 1 obwód) + Rozciąganie Po nocce dobry trening, moc w mc była nie to co wczoraj w siadach. PP odpuszczam i już raczej nie zrobię w tym planie podobnie z wąskim wyciskiem i pompkami. MC poszło super ale muszę [...]
Trenig był wykonywany na jednym ciężarze np 5 seri 140kg, bez żadnej progresji. Progresja jedynie z treningu na trening lub co 2 3 tyg. Przysiad preferowałem średnio szeroki, zejście do 90 stopni, rozgrzewka dupą do podłogi dla właściwego rozgrzania ścięgien i stawów. Oczywiście z uwagą to robimy po uprzedniej rozgrzewce na bieżni. Co do ciężaru [...]
[...] takze defensywy. Conor wg mnie bardziej szlifuje bjj niz zapasy tak samo poruszanie sie, timing i stojke. Mysle ze w jego przypadku i stylu walki tak bedzie najlepiej, no i trening zapasniczy jest bardzo ciezki i kontuzjogenny. Conor powtarza ze w tym biznessie obalenie to nie wszystko. Kolejna sprawa parter, tez pokazal juz sporo parteru, [...]
Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]
4,5h snu po nocce ale nie było najgorzej na treningu ;] Trening: Poszły plecy trening bardzo dobry: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 [...]
Damian no to pozamiatałeś tymi fotami było grubo hahaha!! Wczorajszy zrobiłem kolejny trening z powtórzeniami eksplozywnymi,tym razem w ruch poszły bicepsy i tricepsy! Od kilku tygodni zaczynam swoje treningi od ćwiczeń na tricepsy, zauważyłem że trenując tricepsy jako pierwsze,w drugiej części treningu jestem w stanie dużo lepiej czuć pracę [...]
[...] powtórzeń, żeby nie było!). Przysiad - tutaj jest pewna dowolność. Ciężkie podstawowe ćwiczenie i w sumie jest ono chyba dla przełamania nudy 500wymachów. Wychodzi 30powt na trening. Zalecane obciążenie 5RM. Może chodzi też o wyrzut jakichś hormonów, daltego tak ciężko.. Nie wnikam, będę robił goblety - a one raczej nie są typowo katorżniczym [...]
[...] wariant ćwiczenia z lżejszymi odważnikami. Stopniowo dojdź do 10 takich drabin, wykonując w sumie 100 powtórzeń P. Tsatsouline, Powrót odważników kulowych. Eksplozywny trening z kettlami. :-PP Można też (Pavel pisze dalej) robić drabiny (2,3,5,10) i gonić 100 powtórzeń, jednak powtórzenia powyżej 5 to już nie Siła. Jeśli dojdę do 5x [...]
[...] jak najwyższym. Co do tych super dunksów tez bym odradzał ze względu na zbyt duże obciążenia stawów a przedewszystkim kolan. Wyobrażam sobie że wyniki przyszły szybko gdyż trening jest bardzo intensywny i organizm na poczatku zawsze szybko reaguje. Dla Ciebie proponowałbym trening typu przysiady bez ciezaru wykonywane na jednej nodze. Jest to [...]
[...] 1. Mam wykonywać określoną liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem. Rozumiem, że jeżeli wszystkie 3 serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a trzecię np. już ledwo 8? Znaczy to, że mam siedzieć na tym [...]
[...] 3. Szybkość Inicjacji ruchu 4. Szybkość wykonania ruchu 5. Szybkość Alteracji (zmiany ruchu) Każdy rodzaj szybkości, można wytrenować z osobna konkretnymi metodami treningowymi, było to na seminarium t**** w Brodnicy w Sierpniu, natomiast 1-3 składają się na to co na nazywa się szybkość reakcji. Najważniejsza z nich wszystkich jest 2, [...]
No nie ma czasu nawet pierdnąć ;p. Trochę napiszę żeby nie było :] Wróciłem po 10h z pracy, nie było ciężko ale nic mi się nie chce. Zrobiłem wczoraj trening klatki i tricepsów, bardzo dobry, trochę siła mniejsza ale pompa przyzwoita. Zmieniłem wycisk ściskający, który mi nie leży na młotkowy na lekkim skosie, reszta jak wcześniej. Triceps [...]
[...] 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna ilosc). Ciekawostka - cztery cwiczenia 8*8 nie moga trwac dluzej jak 40 min wiec sie sprez, wszystko powyzej zaczyna palic miesnie. [...]
[...] których ciosy powinni znosić, tak samo ciężkoręcy dynamiczni strikerzy ( zwłaszcza oni bazujący na swoim refleksie kiedy ten nie jest wyostrzony poprzez cykliczny trening ) po niepełnym campie nie będą uderzać tak mocno. OK trafia się wyjątki ale widocznie Chad musi pozap*****lac cały obóz bo nie jest całoroczne w sztosie. Wydaje mi [...]
mam pytanie jakie i gdzie bym mógł dodać ćwiczenia na szybkość żeby być bardziej eksplozywny na razie mój trening wyglada tak w pn mam jump squat 30% ,push press ,przysiad 5x5 , wykroki w przód potem w czw mam power clean , skoki dosieżne , martwy ciag 5x5 , wiosło no i sb plyo
[...] informacji w języku polskim (zwłaszcza na temat doskonalenia techniki) Możesz poczytać artykuły na http://www.crossfitmjollnir.com/Artykuly Z książek to co podciągniesz pod trening wytrzymałościowy: - Triatlon Biblia Treningu - jest tam rozdział o treningu funkcjonalnym - Anatomia w treningu szybkości, Leigh Brandon - Trening szybkości, [...]